MBSR

MBSR — программа Кабат-Зинна: 8 недель медитации и йоги для снижения стресса.

Что это значит

Доказательный метод при стрессе, тревоге, хронической боли.

Как это проявляется / Как использовать

Проходит в группе или онлайн. По 2.5 часа в неделю + ежедневная практика.

Связь с БАР / депрессией

При БАР — вспомогательный метод, не замена терапии.

Связанные термины

• Циркадные ритмы
• Гигиена сна
• Loving-kindness meditation
• Венлафаксин (СИОЗСН)
• Агомелатин (MT1/MT2 + 5-HT2C)
• Литий

От А. (примечание)

MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction — часть моей повседневной гигиены. Не подвиг, а быт.

Не уходи

Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:

• Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
• Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
• Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
• Если плохо сейчас — кризисный маршрут

Источники

• NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
• DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
• ICD-11 — https://icd.who.int/
• CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
• Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)