Гигиена сна | БАРциклопедия
Гигиена сна
Гигиена сна — набор поведенческих практик, поддерживающих качественный сон.
Если совсем по-простому
Бытовая сторона жизни с диагнозом — то, о чём не пишут в клинических руководствах, но что определяет качество дня.
Что это значит
Включает: фиксированное время отбоя/подъёма, прохладную тёмную спальню, отсутствие экранов за час до сна, кофеин до полудня, физактивность днём.
Как это проявляется / Как использовать
Базовый инструмент. Применяется ежедневно.
Связь с БАР / депрессией
При БАР — основа стабильности. Сорванный сон — главный триггер мании.
Связанные термины
От А. (примечание)
Гигиена сна — часть моей повседневной гигиены. Не подвиг, а быт.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)