Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — биологические циклы около 24 часов: сон-бодрствование, гормоны, температура тела.

Что это значит

Регулируются супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Главный синхронизатор — свет.

Как это проявляется / Как использовать

Стабилизация: свет утром, темнота вечером, фиксированный режим.

Связь с БАР / депрессией

При БАР — циркадная нестабильность — один из ключевых биологических механизмов.

Связанные термины

• Sleep restriction therapy
• Journaling for mental health
• Pleasure / mastery activities
• Снятие с учёта в ПНД
• Циркадные ритмы
• Литий

От А. (примечание)

Циркадные ритмы — расширенно — часть моей повседневной гигиены. Не подвиг, а быт.

Не уходи

Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:

• Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
• Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
• Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
• Если плохо сейчас — кризисный маршрут

Источники

• NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
• DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
• ICD-11 — https://icd.who.int/
• CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
• Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)