Циркадные ритмы и БАР | БАРциклопедия
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы — внутренние биологические циклы около 24 часов. У пациентов с БАР — часто нестабильны.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
Сбой циркадного ритма (бессонная ночь, перелёт, ночные смены) — мощный триггер мании.
Как это проявляется / Как использовать
Стабилизация: фиксированное время сна, утренний свет, физическая активность днём, минимум синего света вечером.
Связь с БАР / депрессией
Циркадные — фундамент БАР. Один из главных факторов профилактики рецидивов.
Связанные термины
От А. (примечание)
Один сорванный ритм — две недели последствий. Я знаю это и берегу сон как ребёнок.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)