Диета и психическое здоровье

Диета и психическое здоровье — рацион влияет на стабильность настроения через сахар, омега-3, кофеин, кишечный микробиом.

Что это значит

Рекомендуется средиземноморский тип питания. Омега-3 — добавкой при низком потреблении рыбы.

Как это проявляется / Как использовать

Минимизация сахара, ультраобработанных продуктов. Регулярные приёмы пищи — для циркадных ритмов.

Связь с БАР / депрессией

При БАР с метаболическими побочками антипсихотиков — питание становится особенно важным.

Связанные термины

• Loving-kindness meditation
• Кофеин и стабильность настроения
• Dawn simulation (имитатор рассвета)
• Проекция
• Distress tolerance (стрессоустойчивость в DBT)
• Манька

От А. (примечание)

Диета и психическое здоровье — часть моей повседневной гигиены. Не подвиг, а быт.

Не уходи

Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:

• Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
• Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
• Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
• Если плохо сейчас — кризисный маршрут

Источники

• NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
• DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
• ICD-11 — https://icd.who.int/
• CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
• Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)