Мои 7 лайфхаков против «тумана в голове» при биполярке

Мои 7 лайфхаков против “тумана в голове” при биполярке:

У меня часто бывают проблемы с памятью и концентрацией, вот что немного спасает:

1️⃣Писать списки и вести календарь. Завёл привычку всё записывать. От дел на день до идей. Потому что на свою память полагаться – такое себе. Утром пишу список задач, отмечаю что сделал, иначе расплываюсь.

2️⃣Одна задача за раз. Мультизадачность не для нашего усталого мозга. Если делаю что-то важное, то выключаю уведомления, закрываю всё лишнее. Иначе распыляюсь и ничего не завершаю.

3️⃣Техники “заземления”. Когда ловлю тупняк, помогает прерываться: встать, умыться холодной водой, сделать пару упражнений. Как будто мозг перезапускается, туман чуть рассеивается.

4️⃣Дозированный кофеин. Кофе – наш друг и враг. Я ограничил до 1 кружки утром, иначе перегрев. Но эта одна кружка как волшебный пендель для мозга. Баланс, в общем.

5️⃣Игры для мозга. Скачал пару приложений с пазлами, словесными играми. Когда совсем чувствуешь себя тупым, то 10 минут такой разминки удивительно проясняют голову.

6️⃣Принимать это и не гнать. Самое важное – это смириться, что сейчас мозг работает на 50%, и не орать на себя “дурак!”. Я учусь говорить: окей, сейчас сложно, сделаю поменьше, но хоть что-то. Добро к себе улучшает когнитивку, правда.

7️⃣Сон и вода. Банально, но если я не поспал 8 часов или не пил воду, то в голове кисель. Так что самые базовые вещи тоже влияют.

Это мой набор хитростей. Не панацея, облаков в голове полностью не разгоняет, но жить помогает. Если у вас есть свои приёмы, поделитесь, буду рад попробовать

#лайфхаки_бар