«Должен» / shoulds | БАРциклопедия
Должен» / shoulds
«Должен» / shoulds — когнитивное искажение: Жёсткие требования к себе и другим.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
«Я должен работать на 100%, иначе я ленивый».
Как это проявляется / Как использовать
Распознаётся через дневник мыслей. Заменяется на более реалистичную интерпретацию.
Связь с БАР / депрессией
При БАР когнитивные искажения усиливаются в фазах: в депрессии — катастрофизация и самообвинение; в мании — переоценка возможностей и игнорирование рисков.
Связанные термины
- Self-blame / самообвинение
- Чтение мыслей
- Гадание / fortune telling
- Флуоксетин (СИОЗС)
- ОКР симметрии и порядка
- Ламо
От А. (примечание)
«Должен» / shoulds — частый гость в моей голове. Я учусь его узнавать.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Бесплатный гайд после диагноза — 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)