Дневник настроения — шаблон на 31 день

Распечатать на одном листе А4. Заполнять перед сном.

Шкала

1 — невыносимо плохо, мысли о суициде
3 — депрессия, не функционирую
5 — нейтрально, обычный день
7 — хорошо, в форме
9 — слишком хорошо, подозрение на гипу
10 — мания

Заполняй вечером. Минимум: настроение, сон (часы), энергия, тревога. Максимум: добавь препараты, события, цикл.

Дата	Настр.	Сон ч.	Энергия	Тревога	Препараты ✓	Алкоголь	Заметка / событие
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Что замечать в этом месяце

Сколько дней в норме (5–7 по настроению)
Сколько дней в провале (1–4)
Сколько дней в подъёме (8–10)
Среднее количество часов сна
Самые тяжёлые периоды и что было до
Корреляции (циклы, события, препараты)

Когда перечитать

Перед каждым приёмом психиатра
После любого тяжёлого эпизода — для понимания, что предшествовало
Раз в 3 месяца — для оценки эффективности схемы

Если 3 дня подряд настроение ≥8 при сне <6 часов — звонок психиатру сегодня.
Если 7+ дней подряд настроение ≤4 — звонок психиатру на этой неделе.